Durante le vacanze estive mi piace svegliarmi prima del resto della mia famiglia e fare delle passeggiate in solitaria, immergendomi nella natura. Normalmente cammino a passo spedito per circa 30-60 minuti, bruciando dalle 250 alle 500 Kcal. Oltre a bruciare un po’ di calorie, la mia passeggiata mattutina è soprattutto un modo per riconnettermi alla natura e per osservare ciò che accade dentro di me mentre cammino.
Alcune delle osservazioni più evidenti riguardano il mio corpo, per esempio la sensazione di affanno e sentire il cuore che batte con forza nel petto durante le camminate in salita.
È anche un’occasione per osservare le mie emozioni, ciò che provo dentro di me mentre mi trovo da solo immerso in un ambiente naturale, lontano da tracce evidenti di presenza umana.
E, soprattutto, osservare ciò che accade nella mia mente: che pensieri ho? Perché li ho? La mia mente continua a produrre pensieri che non hanno niente a che vedere con il tempo e il luogo in cui mi trovo in quel momento, oppure diventa più quieta e riesce a fare spazio all’osservazione dell’ambiente che mi circonda?
Una passeggiata mattutina è come una medicina
Dobbiamo ricordarci che noi esseri umani siamo animali. Ci siamo evoluti per migliaia di anni conducendo una vita all’aria aperta, a contatto con la natura. Non siamo fatti per la vita innaturale che viviamo ai giorni nostri, rinchiusi in strutture create dagli uomini stessi, principalmente edifici e veicoli, trascorrendo un tempo sempre maggiore davanti a uno schermo.
Ecco, quindi, che la natura è diventata un pilastro emergente della Lifestyle Medicine. Riconnetersi al nostro ambiente naturale fa bene alla nostra salute. La medicina moderna, quindi, sta esplorando il contatto con la natura come una modalità terapeutica [1].
La ricerca scientifica ha già dimostrato che trascorrere del tempo nella natura aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, a ridurre l’eccitazione del sistema nervoso, a migliorare la funzione del sistema immunitario, a ridurre l’ansia e ad aumentare l’autostima. [1]
“Bagno nella foresta” (Shinrin yoku in giapponese) è il termine coniato dai ricercatori giapponesi per descrivere le passeggiate nei boschi. Si ipotizza che gli aerosol degli alberi, inalati durante una passeggiata nel bosco, siano uno dei fattori responsabili dell’aumento delle cellule Natural Killer (NK) del sistema immunitario, che aiutano a combattere le infezioni e la crescita tumorale. [1]
In attesa che la ricerca scientifica aggiunga dettagli ai benefici del trascorrere del tempo immersi nella natura, ho voluto scrivere questo breve articolo per una panoramica dei benefici che ho potuto sperimentare personalmente durante le mie camminate mattutine.
La mia routine prima della passeggiata mattutina in vacanza
Appena sveglio, muovendomi nel silenzio per non svegliare il resto della famiglia, bevo un bicchiere d’acqua, poi un tè matcha in polvere leggero, e un caffè nero forte preparato con la moka. Poi vesto abiti sportivi ed esco in esplorazione del mondo intorno al luogo in cui ci troviamo.
Non ho una meta precisa. Esco e improvviso, esplorando a piedi le zone circostanti. Un’osservazione interessante è notare come ogni giorno l’ambiente diventi più familiare. Con il passare dei giorni decido se ripercorrere i passi del giorno prima, oppure fare dei detour.
Se penso alle vacanze, queste passeggiate sono i momenti che mi ricordo in modo più dettagliato. Mentre cammino, quando qualcosa mi colpisce scatto una foto. Successivamente queste foto mi riportano alla mente quei momenti preziosi di connessione con la natura.
Per esempio:
Amsterdam è una meta che ho avuto modo di visitare spesso. Mi ricordo bene l’aria pungente del mattino durante lunghe camminate nei campi nella periferia della città.
Amsterdam, 10 Ottobre 2021
L’anno scorso ho camminato in mezzo alla natura mediterranea sulle scogliere a picco sul mare intorno a Sant’Antioco (in Sardegna). Mi ricordo il profumo della vegetazione mediterranea ed il caldo che già si faceva sentire di prima mattina.
Sant’Antioco, 29 Maggio 2024
Un paio di settimane fa ho girovagato per le colline sul mare intorno alla cittadina di Varazze (in Liguria). Le salite erano ripidissime. Mi ricordo la sensazione del cuore che batte nel petto e la vista sul porto di Varazze da questa minuscola chiesetta (La Crocetta).
Varazze, 18 Luglio 2025
Proprio oggi ho camminato nei boschi verdissimi nella cittadina bavarese di Bayrischzell, in Germania e, durante la passeggiata, ho avuto l’idea di scrivere questa riflessione sull’importanza di queste camminate mattutine per connettersi alla natura.
Bayrischzell, 28 Luglio 2025
I benefici di una passeggiata mattutina nella natura
Ho già accennato ai benefici riportati in letteratura su pressione sanguigna, sistema nervoso, sistema immunitario, ansia, autostima, protezione contro le infezioni e la crescita tumorale [1].
Qui di seguito racconto della mia esperienza personale di questa mattina durante la passeggiata nel bosco a Bayrischzell e dei benefici che ho potuto sperimentare direttamente.
Per chi ama i dati, ecco un piccolo resoconto della mia camminata di stamattina, a dimostrazione di come anche una breve passeggiata possa essere efficace:
Bruciare calorie
Oggi ho camminato per 42 minuti, percorso 2,74 Km e bruciato 286 kcal.
Allenamento cardiovascolare
Camminare è un buon modo per far lavorare il cuore; stamani il mio allenamento cardiovascolare è stato per circa la metà del tempo moderato e per circa un terzo del tempo vigoroso.
Benessere mentale
Queste passeggiate sono un’occasione preziosa per osservare cosa accade nel mio corpo, per esempio come reagisco alla fatica, come batte il cuore, alle sensazioni di caldo o di freddo.
L’osservazione si estende anche al cuore (le emozioni), diventando consapevole dei miei stati d’animo durante la passeggiata.
La passeggiata mattutina è anche una meditazione camminata durante la quale osservo cosa accade nella mia mente (i miei pensieri). Se ciò che penso mi riporta indietro o in avanti nel tempo e se ha a che fare con l’esperienza che sto vivendo in quel momento oppure no.
Il mix di tè e caffè che bevo prima della passeggiata contribuisce a rendere l’esperienza ancora più vivida grazie all’effetto combinato di caffeina, L-teanina e, più in generale, di queste due bevande magiche ricche di fitonutrienti.
Disciplina
La camminata mattutina è anche un allenamento per la disciplina personale. Malgrado la piacevolezza di questo rituale, lo svegliarsi e mettersi in moto richiede un certo grado di disciplina che diventa sempre più facile con la pratica.
Motivazione
Il fatto stesso di fare la passeggiata mattutina per più giorni di fila fornisce motivazione per continuare. In un certo senso ci si allena per battere il proprio record personale.
Momenti di illuminazione
Spesso, durante queste passeggiate mattutine, la mente si libera e accadono i “momenti di illuminazione”, quelle improvvise comprensioni o idee che sembrano emergere dal nulla.
Per esempio, stamani mi sono trovato di fronte alle radici intricate e robuste degli alberi del bosco che sembravano indicarmi la strada. Mi sono ricordato di un interessante concetto che ho avuto modo di approfondire di recente sul fatto che in realtà ciò che vediamo degli alberi è il loro “sedere”. In altre parole, il vero mondo in cui vivono gli alberi è sotto terra. È come se gli alberi e le piante vivessero a testa in giù: le radici sono la testa mentre il fusto e le foglie sono il loro “sedere”. Tramite le radici gli alberi e le piante comunicano e collaborano tra di loro.
È proprio durante questa passeggiata, inoltre, che ho deciso di raccontare l’esperienza della mia passeggiata mattutina in questo articolo.
La colazione dopo la passeggiata mattutina
E per finire, la passeggiata mattutina è anche un modo per avere un piccolo “bonus calorico” da spendere durante la giornata. Nel mio caso spesso lo spendo già durante la colazione, come potete vedere in questa foto con la mia colazione di stamattina!
La passeggiata mattutina è un modo per ricaricare le batterie e iniziare la giornata con il piede giusto. La consiglio vivamente a tutti!
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English version: Morning Walk in Nature: Your Daily Habit of Wellness
Riferimenti
[1] Nature As Medicine: The 7th (Unofficial) Pillar of Lifestyle Medicine. Accesso eseguito il giorno luglio 28, 2025. Disponibile su: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10498981/